شاید جالب باشد بدانید که مردان نیز نقش مهمی در سلامت بارداری و کیفیت جنین دارند. برای افزایش شانس باروری و اطمینان از سلامت اسپرم، مردان باید به نکات زیر توجه کنند. سلامت اسپرم از 2 تا 3 ماه قبل از اقدام به بارداری تأثیرگذار است، بنابراین رعایت این نکات باید زودتر آغاز شود. یکی از نکات مهم آموزش اقدام به بارداری هم برای خانمها و هم برای آقایان است.
مردان در اقدام به بارداری
1. انجام معاینات پزشکی
- - مراجعه به متخصص اورولوژی برای بررسی وضعیت سلامت دستگاه تناسلی.
- - انجام آزمایش‌های کیفیت و تعداد اسپرم (اسپرموگرام).
- - اطمینان از نداشتن بیماری‌هایی که بر باروری تأثیر می‌گذارند، مانند دیابت یا واریکو
2. اصلاح سبک زندگی
- تغذیه سالم:
مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C، E، D، روی (زینک)، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا 3 برای بهبود کیفیت اسپرم.
غذاهایی مانند ماهی، تخم‌مرغ، میوه‌ها، سبزیجات و آجیل مفید هستند.
- ورزش منظم:
فعالیت بدنی منظم برای افزایش سطح تستوسترون و بهبود سلامت عمومی.
3. ترک عادات مضر
- سیگار و مواد مخدر:
این مواد کیفیت و تعداد اسپرم را کاهش می‌دهند.
- الکل:
مصرف زیاد الکل باعث کاهش سطح تستوسترون و اختلال در تولید اسپرم می‌شود.
- کافئین بیش از حد:
محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار.
4. محافظت از سلامت اسپرم
- - پرهیز از گرما: گرمای زیاد (مثلاً استفاده از سونا یا جکوزی) می‌تواند به اسپرم‌ها آسیب بزند.
- - استفاده از لباس زیر نخی و گشاد برای جلوگیری از افزایش دمای بیضه‌ها.
- - کاهش استفاده از لپ‌تاپ روی پا و دوری از اشعه‌های مضر.
5. مدیریت استرس
- استرس می‌تواند بر کیفیت اسپرم و سطح تستوسترون تأثیر بگذارد. روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا یا تفریحات سالم می‌توانند مفید باشند.
6. مصرف مکمل‌های تقویتی
- مکمل‌های حاوی آنتی‌اکسیدان (مانند ویتامین C و E)، روی و سلنیوم می‌توانند کیفیت اسپرم را بهبود بخشند. مصرف این مکمل‌ها باید با مشورت پزشک انجام شود.
7. رعایت فاصله مناسب بین رابطه‌ها
- داشتن رابطه جنسی منظم (هر 2 تا 3 روز یک بار) برای بهبود کیفیت اسپرم و افزایش شانس باروری توصیه می‌شود.
8. بررسی واکسیناسیون
- اطمینان از دریافت واکسن‌هایی که ممکن است روی سلامت جنین تأثیرگذار باشند، مانند واکسن HPV یا هپاتیت.
- ۰۳/۱۱/۰۳